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Rutinas de Ejercicios

Aquí encontrarás las mejores rutinas de ejercicio, entrenamiento, aeróbicos y pesas, así como tambien hallarás algunos consejos de salud, dietas y nutrición, todo lo necesario para poder llevar una vida plena y saludable.

Uno de los casos más comunes por el cual muchos deportistas acuden a sus médicos es para la suministración de anabólicos. Los anabólicos son sustancias que están presentes en el cuerpo de forma natural, los andrógenos.

7 Esteroides anabolicos en el ejercicio 300x234 Esteroides anabólicos en el ejercicio

Estas sustancias toman diferentes funciones en el cuerpo humano y entre ellas está la facilitación del aumento de volumen corporal.

Pero también existe sus equivalentes artificiales, los cuales fueron creados a base de la hormona sexual masculina para tratar diversas enfermedades a nivel gonadal del sistema reproductor.

Posteriormente se descubrieron sus propiedades anabólicas y esa fue entonces la puerta para que el producto se distribuya entre el mundo físico culturista. Una técnica peligrosa que ha causado problemas a más de una persona y que requiere de estricto control médico, pues abusar de anabólicos puede conllevar a la muerte.

El cuerpo humano cuando recibe anabólicos exógenos sensa que en la sangre hay niveles suficientes y deja de producir los propios, lo cual conlleva a la atrofia de los órganos productores. Esto causa dependencia y problemas hormonales, pueden generar además déficit en el crecimiento, diversos tipos de cáncer, problemas cardíacos, problemas cutáneos, ginecomastia o virilización en la mujer.

La recomendación general es no utilizarlos sin fines que no sean terapéuticos.

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5 patada de tríceps con mancuerna Patada de tríceps con mancuernaEste ejercicio tambien conocido como patada de mula generará tonificación, fuerza y crecimiento del músculo tríceps braquial situado en la parte posterior del brazo. Para llevarlo a cabo es necesario estar de pie con el tronco inclinado algo hacia adelante y las piernas algo flexionadas, no mucho.

En la posición inicial, el brazo deberá estar en una posición recta y paralela al cuerpo (recordar que el tronco está inclinado hacia adelante). Mientras tanto el codo permanecerá flexionado con las manos hacia el suelo y sujetando una mancuerna. Primeramente se debe realizar la extensión del antebrazo contrayendo los tríceps y realizando paralelamente una inspiración. Luego se debe volver a la posición inicial espirando.

Se debe además tener especial cuidado con la espalda que debe permanecer recta.

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La menstruación es una parte del ciclo reproductivo de la mujer en la cual el endometrio (la capa más interna del útero) se desprende luego de haber proliferado para albergar al posible embrión. Es un proceso normal y necesario, no obstante puede generar grandes complicaciones para con la vida cotidiana de la mujer.

6 El ejercicio físico en la menstruación 300x225 El ejercicio físico en la menstruación

Pocas son las mujeres que pueden gozar de no sufrir ningún tipo de dolor durante esta fase del ciclo. Por lo general, alguna molestia a modo de cólico siempre se percibe. No obstante, la mayoría de las atletas y deportistas pueden seguir realizando su actividad tranquilamente.

En muchos casos terminan suprimiendo el ciclo a base de control hormonal, algo que no es recomendable. Pero en otros casos más comunes la ingesta de analgésicos ayudan mucho para continuar normalmente con la rutina.

El cuerpo humano secreta sustancias analgésicas naturales conocidas como endorfinas. Una de las formas de estimular esta secreción es gracias al ejercicio físico.
Se piensa que una mujer que realiza ejercicio físico de manera cotidiana sufre menos los efectos de la menstruación que aquellas sedentarias. Además durante esta fase, la realización de ejercicio moderado ayuda a que la secreción de endorfinas promueva una sensación aliviante de los dolores y las molestias.

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4 gemelos sentado Gemelos sentado con barra

El entrenamiento de los gemelos suele ser olvidado por muchas personas que entrenan en gimnasios. Sin embargo, estos son músculos indispensables para la marcha y el trote. Para mantenerlos tonificados se puede recurrir a este ejercicio que consta de colocar una barra larga de poco peso sobre las rodillas mientras la persona está sentada y elevar los talones como al ponerse de puntas de pié.

Primeramente hay que conseguir la barra larga con poco peso, es un ejercicio que se basa más en el número de repeticiones.

Acto seguido colocarla sobre las rodillas y comenzar la contracción elevando los talones.
Descender sin apuros ni con lentitud. Se recomienda repetir 20 veces un total de dos o tres ciclos.

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Mucho se ha hablado en los últimos años sobre la incidencia de los radicales libres tanto en la salud general como en el rendimiento deportivo. Los radicales libres son sustancias tóxicas para el cuerpo pero que también llevan a cabo otras funciones normales como la inmunidad.

5 antioxidantes en el deporte 300x219 Los antioxidantes en el deporte

Uno de los métodos por el cual las células comprometidas con sistema inmune fagocitan, es decir, “comen” a los agentes patógenos y los destruyen es justamente mediante la utilización de derivados del oxígeno como los radicales libres anión superóxido, radicales hidroxilos, peróxido de hidrógeno (agua oxigenada), anión hipoclorito, etc.

Sin embargo, cuando estos están libres por la sangre y toman contacto con otros componentes de ésta como proteínas, terminan degenerando las sustancias y provocando toxicidad, como también daños al ADN celular.

Cuando uno realiza ejercicio, también genera radicales libres, especialmente con el trabajo muscular. Por ello es necesario que los deportistas y atletas consuman una dieta rica en antioxidantes o sino consultar con el médico por algún tipo de suplemento dietario. Generalmente se menciona a la vitamina E y vitamina C como potentes antioxidantes, pero también entran en este grupo algunos elementos como el cobre, el zinc, el selenio, betacaroteno, isoflavinas, flavonoides, entre otros.

Muchas frutas cítricas son consideradas antioxidantes naturales, se habla entonces del kiwi, el limón y la naranja. Pero también otras como fresas, melón, mango, piñas, tomates, etc.

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