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Rutinas de Ejercicios

Aquí encontrarás las mejores rutinas de ejercicio, entrenamiento, aeróbicos y pesas, así como tambien hallarás algunos consejos de salud, dietas y nutrición, todo lo necesario para poder llevar una vida plena y saludable.
May 23

Insanity

Insanity es una rutina o programa de ejercicios elaborado por el entrenador Shaun T que consta de una duración de 60 dias.

insanity Insanity

se lleva a cabo en la comodidad de tu casa, no se requiere ningun equipamento especial, ni pesas o aparatos, solo es necesario un espacio un poco amplio y cómodo para elaborar los ejercicios que vienen en cada uno de los videos.

Es una rutina dificil de realizar, sin duda no puedes empezarla si no practicas algún deporte, clases de ejercicios o rutinas de pesas, puesto que es necesario tener una condición previa para culminar el Insanity de manera adecuada.

0 Insanity

Los videos duran aproximadamente 40 minutos, en el primero haces una prueba de resistencia (Fit Test) y cada dos semanas vuelves a realizar esa misma prueba para ver el progreso del usuario.

Sin duda alguna te ayudará a tonificar músculos, bajar de peso y tener una condición envidiable, la mayoría de los videos contienen ejercicios de cardio que te ayudarán a mejorar tu rendimiento físico en cualquier deporte o ejercicio que gustes practicar.

insanity2 300x286 Insanity

Aparte de los videos consta de un calendario donde iras anotando tu progreso dia a dia y tambien incluye una dieta (plan nutricional) que es muy importante seguir al pie de la letra para que las rutinas funcionen adecuadamente.

 

Para ordenar y comprar el producto puedes consultar: Insanity

Para descargar los videos y probarlos puedes ir a: Insanity Videos

 

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Si deseas lucir una figura o cuerpo como los actores de la película 300 esta rutina espartana te conviene realizar.

El Entrenamiento Espartano 300

Esta rutina es para adelgazar y perder grasa en el abdomen en el menor tiempo posible y consiste practicamente en lo siguiente:

25 Dominadas
50 Peso Muerto con Barra y 135 Libras
50 Lagartijas
50 Saltos en Caja o Banco de 12 pulgadas hasta 24 pulgadas de alto
50 Levantamiento de Piernas Lateral
25 Envion con Empuje Vertical en cada brazo usando una pesa rusa
Terminas con 25 Dominadas

Este Circuito se puede hacer 2 veces en semana como un entrenamiento complementario para adelgazar y perder mas grasa en el abdomen.

Aquí les dejo un video de donde se obtuvo esta rutina para que la puedan realizar mejor:

0 Rutina Espartana   Etiquetas: ,, ,

Para entrenar un músculo y generar su crecimiento se dice que primero hay que conseguir ‘marearlo’. Con esto se quiere decir que se lo debe estimular de varias formas, tal como cuando se amasa una pizza.

10 triceps trasnuca1 300x181 Tríceps con mancuerna alta
Para realizar este ejercicio la persona debe permanecer sentada con una de las manos sosteniendo una mancuerna por detrás de la nuca y la otra sirviendo de punto de apoyo al codo o si se es más experto al costado del tronco del mismo lado del que se lleva a cabo el ejercicio.

Primeramente se debe inspirar y realizar una extensión del antebrazo, acto seguido volver a la posición inicial espirando. Se debe tener especial cuidado con los balanceos del brazo, la posición de este debe permanecer lo más vertical posible.

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Dentro de los tejidos del cuerpos se encuentra el muy popular tejido graso o, lo que es lo mismo, el tejido adiposo. Dentro de esta clasificación se encuentran dos subcategorías que los separa entre grasa con células multiloculares o unilocular. Las primeras conforman el grupo de la ‘Grasa parda’ o ‘grasa marrón’. La segunda conforma al grupo de la ‘grasa amarilla’, la más común y la que se acumula en cantidad tanto en abdomen como caderas, busto, etc.

9 perder peso generando otro tipo de grasa 300x266 Perder peso generando otro tipo de grasa
La grasa parda está especializada en la generación de calor y es abundante en recién nacidos o bebés. La Universidad de Göteborg en Suecia determino que realizar ejercicio en un ambiente frío favorece a que la grasa parda logre reducir la grasa amarilla.

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Mucho se puede escuchar hablar sobre los carbohidratos en ambientes deportivos y de gimnasios. La importancia que cobran estos a la hora de alimentarse es fundamental para generación de energía. Como bien se sabe, la alimentación humana se basa principalmente en tres tipos de nutrientes, carbohidratos, lípidos y proteínas.

10 Los carbohidratos y el ejercicio 300x235 Los carbohidratos y el ejercicio

Los primeros, por su parte, son moléculas que constan de carbono, hidrógeno y oxígeno y que poseen un grupo funcional aldehído o cetona.
En definitiva, son los glúcidos tales como la glucosa, la fructosa, la manosa, galactosa y demás.

La importancia radica en que son las principales fuentes por la cual el metabolismo genera energía en forma de moléculas de ATP, las cuales serán utilizadas para todos los procesos energéticos de la célula.

Los alimentos que poseen este tipo de compuestos son las pastas como fideos, los derivados de la harina como el pan, los cereales, entre otros.
La glucosa es el principal glúcido utilizado por el cuerpo y en base a la cual se realiza por ejemplo la glucólisis, fuente moléculas de ATP.

Un deportista debe consumir un nivel óptimo de carbohidratos, sobre todo en el desayuno. Pues es la primer comida después de cómo bien lo indica su nombre, el ayuno nocturno.

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