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Si deseas lucir una figura o cuerpo como los actores de la película 300 esta rutina espartana te conviene realizar. El Entrenamiento Espartano ...
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Para entrenar un músculo y generar su crecimiento se dice que primero hay que conseguir ‘marearlo’. Con esto se quiere decir que ...
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Dentro de los tejidos del cuerpos se encuentra el muy popular tejido graso o, lo que es lo mismo, el tejido adiposo. ...
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Mucho se puede escuchar hablar sobre los carbohidratos en ambientes deportivos y de gimnasios. La importancia que cobran estos a la hora ...
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Esta es una de las máquinas que son casi exclusivas de los gimnasios pero que de todos modos puede ser adquiridas de ...
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Jul
30
Rutina Espartana
Si deseas lucir una figura o cuerpo como los actores de la película 300 esta rutina espartana te conviene realizar.
El Entrenamiento Espartano 300
Esta rutina es para adelgazar y perder grasa en el abdomen en el menor tiempo posible y consiste practicamente en lo siguiente:
25 Dominadas
50 Peso Muerto con Barra y 135 Libras
50 Lagartijas
50 Saltos en Caja o Banco de 12 pulgadas hasta 24 pulgadas de alto
50 Levantamiento de Piernas Lateral
25 Envion con Empuje Vertical en cada brazo usando una pesa rusa
Terminas con 25 Dominadas
Este Circuito se puede hacer 2 veces en semana como un entrenamiento complementario para adelgazar y perder mas grasa en el abdomen.
Aquí les dejo un video de donde se obtuvo esta rutina para que la puedan realizar mejor:
Etiquetas: ,300, bajar peso, rutina
Para entrenar un músculo y generar su crecimiento se dice que primero hay que conseguir ‘marearlo’. Con esto se quiere decir que se lo debe estimular de varias formas, tal como cuando se amasa una pizza.
Para realizar este ejercicio la persona debe permanecer sentada con una de las manos sosteniendo una mancuerna por detrás de la nuca y la otra sirviendo de punto de apoyo al codo o si se es más experto al costado del tronco del mismo lado del que se lleva a cabo el ejercicio.
Primeramente se debe inspirar y realizar una extensión del antebrazo, acto seguido volver a la posición inicial espirando. Se debe tener especial cuidado con los balanceos del brazo, la posición de este debe permanecer lo más vertical posible.
Etiquetas: ,ejercicio, mancuerna, triceps
Dentro de los tejidos del cuerpos se encuentra el muy popular tejido graso o, lo que es lo mismo, el tejido adiposo. Dentro de esta clasificación se encuentran dos subcategorías que los separa entre grasa con células multiloculares o unilocular. Las primeras conforman el grupo de la ‘Grasa parda’ o ‘grasa marrón’. La segunda conforma al grupo de la ‘grasa amarilla’, la más común y la que se acumula en cantidad tanto en abdomen como caderas, busto, etc.
La grasa parda está especializada en la generación de calor y es abundante en recién nacidos o bebés. La Universidad de Göteborg en Suecia determino que realizar ejercicio en un ambiente frío favorece a que la grasa parda logre reducir la grasa amarilla.
Etiquetas: ,grasa, peso, salud
Mucho se puede escuchar hablar sobre los carbohidratos en ambientes deportivos y de gimnasios. La importancia que cobran estos a la hora de alimentarse es fundamental para generación de energía. Como bien se sabe, la alimentación humana se basa principalmente en tres tipos de nutrientes, carbohidratos, lípidos y proteínas.
Los primeros, por su parte, son moléculas que constan de carbono, hidrógeno y oxígeno y que poseen un grupo funcional aldehído o cetona.
En definitiva, son los glúcidos tales como la glucosa, la fructosa, la manosa, galactosa y demás.
La importancia radica en que son las principales fuentes por la cual el metabolismo genera energía en forma de moléculas de ATP, las cuales serán utilizadas para todos los procesos energéticos de la célula.
Los alimentos que poseen este tipo de compuestos son las pastas como fideos, los derivados de la harina como el pan, los cereales, entre otros.
La glucosa es el principal glúcido utilizado por el cuerpo y en base a la cual se realiza por ejemplo la glucólisis, fuente moléculas de ATP.
Un deportista debe consumir un nivel óptimo de carbohidratos, sobre todo en el desayuno. Pues es la primer comida después de cómo bien lo indica su nombre, el ayuno nocturno.
Etiquetas: ,carbohidratos, energía, Nutrición
May
30
Prensa de pierna inclinada
Esta es una de las máquinas que son casi exclusivas de los gimnasios pero que de todos modos puede ser adquiridas de forma particular. Consiste en una plataforma inclinada por la cual se desliza un contrapeso a base de pesas ajustables. La persona se acuesta sobre la plataforma y con los pies realiza un empuje para vencer el peso en forma oblicua hacia arriba.
El efecto es semejante al conseguido con las sentadillas, siendo el ejercicio recomendado para no sobrecargar la espalda.
Las variantes se basan en la manera de situar los pies sobre la plataforma de empuje.
Los pies situados en la parte más alta generará un trabajo de glúteos e isquiotibiales.
Los pies situados en la parte baja demandará más trabajo de los músculos anteriores del muslo. Mientras que pies juntos generarán más tensión en los cuádriceps y pies separados más tensión en los músculos abductores.
Etiquetas: ,aparato, pesas, pierna